cos na

Siema elo elo %-) Sory z brak kontaktu ale ost mam sporo na głowie i znowu nie ma czasu na nic :-D Uzupelnie wyspiki z kilku treningów wstecz Plecy: -Sciagnie drazka podchwytem 5x15 + drop -Wioslo podchwytem 6x12 + regres A) Wiolo polsztanga CHWYT V z dopieciem w szczycie na 1-2sek 3x15 B) Sciaganie tylem do wyciagu chwytu V 3x15 -Wioslowanie [...]

[...] moze 30 zakrece Noi to był ostatni trening nóg, do zawodów juz ich nie tykam, po treningu cyknałem jakies fotki, jak to na lekkiej pompce wygląda bo nawet nie czulem by sie cos pompowalo :-/ Nogi geenralnie o wiele lepiej sie prezentuja niz na filmie, nie widac tyle zyl co bylo i prazkow, apart jakis zj**any w tym telfonie mam bo na zywo [...]

[...] robie 1.5h dziennie. Makro: ok 250ww, 40t, ~300g białka. Waga na dzien dzis to byla 85kg, a przedwczoraj bylo 84.5 %-) ale wczoraj warzyw sie sporo najadlem na noc to moze cos ta wage temu tak skoczyla :-D W kazdym badz razie forma sie poprawia i mam nadzieje ze uda sie poprawic forme i jeszcze lepiej dociac niz bylo to na MPJ [...]

Siema siema Przepraszam wszystkich za nieobecność ale ostatnio sporo mam na głowie i nie ma czasu dosłownie na nic. Co do Mistrzostw Świata to nie jadę jak pewnie cześć już wie. Do wyjazdu jest około 10osób a z tego co mi osoba, która wybiera skład powiedziała hajs jest na 4-5 osób i jadą najpewniej osoby. Jak widać można wygrać wszystko o sie da [...]

[...] -Uginanie jednonoz stojac 3x30 -Spiecia lydek siedzac 5x20-30p + Cardio 20 min 200x14 https://www.youtube.com/watch?v=rqcH_r43Isc&feature=youtu.be Trening mega doj**any. Z Siadów w koncu jestem zadowolony bo na redukcji to masakra %-) Tu mam nadzieje ze cos bede dokładac KG bo z kazdym trenigiem wiekszy ciezar leci ;-) Dzis wpada Klatka+Plecy

Plecy, klatka - pościąganje na drazku chwyt V Rampa 6 i regres. Kończyłem na 4x cc +30kg. Regres na 15p cc -Wioslo polsztanga 6x12-8. Kończyłem na 8x115kg -Wioslo hantlami leżąc na ławce 4x15 -Wioslo sztandar ufundowany w opadzie tułowia nachwyt 4x12 - wioslo linkami kleczac z wyc.górnego 3x40 - wioslo linkami wyć.górnego stojąc do klatki 5x20-10 [...]

[...] tak ze lokcie schodzily sie do siebie, 3x15 B) Odwrotne rozpietki 3x15 + Cardio 25 minut Trening odbył sie jednak wieczorem wiec postanowiłem doj**ac na Wycisk wasko, cos tam progres jest ale chyba od początku doj**ałem za duzy ciezar na to cwiczenie temu tu progres srednio widac %-) najwiekszy za to we francuzach bo tu dodałem i ciezaru i [...]

[...] były. W moim przypadku się to nie sprawdziło a tak jak mam teraz jest idealnie dla mnie. Nie jest to żaden push pull tylko normalny podział na partie 2x. W tygodniu wychodzi takie cos: Klatka, barki tric na pompke ale tez ciezko w miare Plecy biceps Wolne Barki triceps ciężko do zaj**ania Plecy klatka w superseriach i biceps Nogi Wolne I od nowa

Siema Siema :-D Sory za nieobecność ale zaczeal sie sesja, do tego praca i totalny brak czasu ale sesja sie juz konczy, cos tam pzodawane, niektore rzeczy jeszcze poprawie i bedzie gites :-D Z treningami tez roznie bywało, w zeszlym tyg byłem tylko raz bo czasu brakowało. Plan na najbliższy czas mam taki, że startuje w MP federacji NAC w [...]

[...] po 30-1min momentami %-) Chyba przesadziłem ze stymulantami %-) Minus taki, ze poszedłem na trening o 19, a do 4 rano nie mogłem zastnąć a jak zasypiałem to jakieś chore sny miałem %) + jakas focia po treningu by cos sie kolorow zrobilo :-D /SFD/2017/2/7/632d26fe3ecc41c3a4228494672f957d.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-02-07 14:04:27

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

[...] trening. Pompa super na calym treningu, momentami az przeszkadzać zaczeła bo cały sztywny chodziłem %-) a wegli nie ma jakos ekstremalnie dużo. Postanowiłem na koniec dobić cos przedramiona bo w ostatnim cwiczeniu je dobrze spompowało a je bez pasków robiłem i zrobiłem jeszcze młotki. Chyba je wlasnie z plerami ciezko bede robić. Dzis planowo [...]

[...] sie sam na sam w stroju zolnierza i bodajze sex, odpisal ze moze to zrobic ale za podwojna stawke, na co dama sie zgodzila, ale on sam jak twierdzi nie poszedl by na cos takiego nigdy, a ile w tym prawdy, nie wiadomo bo te wszystkie wywiady i ogolnie slowa tych ludzi mozna sobie o kant dupy rozbic :D [...]

oj tak tak... dobrze ze inni wniesli, np taki kai wielki filozof a jego pozowania to prawdziwy artyzm, doprawdy mistrz koncentracji i medytacji w ktorej sie tak pogubil ze momentami nie wiedzial czy woli gejowskie porno czy ladowanie owocow. Prawda jest taka ze jay jest filerem kulturystyki od konca kariery colemana. Nie wiemjak mozna byc tak [...]

2uca5 ale przeciez to jest kulturystyka, a nie strongman czy coś w tym stylu :D Choć racja trochu mało, ja sam po 2 talerze na strone, a to przeciez Mr O. A na fotkach wygląda w sumie jak normalny człowiek, nie wygląda na najlepszego kulturyste na świecie i w sumie z jednej strony to fajnie ;D

[...] zeby robil klate na skosie czy plaskiej na sztandze %-) niektore te maszyny sa takie, ze szczypior co cisnie ledwo 60 na plaskiej na to moze wrzucic ponad 2x tyle, wiec jak wrzucili ten filmik myslalem ze ta maszyna sie rozleciala jak cwiczyl czy cos, a tutaj tylko pokazane jak macha. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-12-10 01:24:57

Jakoś na ostatniej Olympii był sobie sam sponsorem i wygrał. To obarczanie zawodnika sponsorami za ich plecami jest już śmieszne. No tak, w sumie racja , to jak by obarczać zawodnika który wygyrwa w RIBBF, gdzie sedziowie ich trenuja, sprzedaja "suple" i przygotowuja, a w 30 min przed wyjsciem na scene wchodzi do szatni i pan N. pokazuje thumbs [...]

[...] wyc.dolnego 3x20 +1s uginania ramion ze sztanga %-) Trening fajny, pompa nawet jakas tam byla ale ogolnie bez szalu trening. Moc niby od poczatku byla i to mega ale psychika cos mi mowila "Bartek, i tak chuy z tego będzie przez caly piekny marzec " %-) na koniec mialem w planach jeszcze bicka coa ruszyd ale zrobilem jedna serie i sie mi [...]

Nie no coś tam Panowie podlało %-) ciekawy jestem jak teraz pojdzie jak wjade z gróbej rury na kcal, treningi itp itd %-) juz odliczam doslownie dni do końca :-D Wczorajsze FBW: -sciaganie drezka podchywt wyc.gorny, ramiona na szer.barków 4x15-20p -Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x20 -Unoszenie sztangi w przod + Podcaiganie wzdluz tulowia sztagni [...]

[...] wszystkim poprawa trawienia, lekkość na żołądku i ogólnie lepsze samopoczucie. Produkty z glutenem jak dla mnie nie są takie złe jak ktos ma umiar, a nie że codziennie sie cos glutenowego nawala, teraz jest ok ale za pare lat ok nie będzie. Poza tym ja mam naprawdę sporo kcal w diecie i jakbym jadł produkty glutenowe to to trawienie byloby [...]